Ein gutes Wassergefühl und eine ausreichende Koordination legen die Grundlage für das Schwimmen. Die nachfolgenden Übungen eignen sich sehr gut um sie am Anfang des Trainings zu schwimmen. Idealerweise sollten diese Übungen, oder Variationen davon, in jedem Training etwas geschwommen werden.

Beispiel:

300m einschwimmen

6x 50m Lagen-Mix oder Paddeln

4x 10-15m Delfin Kicks auf der Seite

Auch kreativere Varianten gehen:

400m (50m beliebig / 25m Paddeln / 25m Kraul Beine)

6x 50m mit 6 Delfin Kicks und einer Drehung um die eigene Achse